H2O в нашем теле увлажняет и смазывает суставы, регулирует температуру, а также питает головной и спинной мозг. Вода не только в мозге, но и в серце, эти органы состоят на 75% из воды.
Вода есть практически во всем. От влаги в земле, снега на вершинах
гор, до клеток внутри нашего организма.
В зависимости от факторов нашего места проживания,
количества жиров в теле, возраста, а также пола, в среднем, взрослый человек
состоит из 55 - 60% воды.
При рождении ребенок состоит из 75% воды. Новорожденные
похожи по составу с рыбой. Но к первому
году от рождения, уровень воды в организме падает к 65%.
Какую роль вода играет в нашем организме? И, сколько, на
самом деле нужно пить воды, чтобы оставаться здоровым.
H2O в нашем теле увлажняет и
смазывает суставы, регулирует температуру, а также питает головной и спинной мозг. Вода не только в мозге, но и
в серце, эти органы состоят на 75% из воды. Это эквивалент жидкости в банане.
Легкие похожи на яблоко. 83% воды.
И казалось бы, сухие человеческие кости состоят на 31% из
воды.
Если мы в основном состоим из воды, и окружены водой, то
зачем вообще нужно много пить?
Каждый день мы теряем 2-3 литра воды, когда потеем, при
мочеиспускании, а также в движении. Мы теряем воду даже, когда дышим. Эти
функции важны для нашего выживания, поэтому нужно компенсировать потерю воды.
Поддержка баланса воды в теле поможет избежать
обезвоживания. Или избыточного количества воды в организме. Недостаток и избыток
воды угрожают здоровью.
Когда в теле низкий уровень воды, сенсорные рецепторы в части
мозга гипоталамусе, сигнализирует, что нужно произвести антидиуретический
гормон. Когда гормон доходит до почек, то открываются аквапорины – специальные каналы,
которые позволяют крови впитать и сохранить как можно больше воды. В
результате, появляется темная концентрированная моча.
Обезвоживание приводит к утрате энергии, ухудшает настроение, сушит кожу, влияет на
кровяное давление, ухудшается когнитивное восприятие (способность к мышлению).
Мозг без воды сокращается в диаметре и усиленно работает,
чтобы решить даже простые задачи.
Переизбыток воды прив одит к гипонатремии. Когда мы за
короткое время потрябляем слишком много жидкости.
Часто, атлеты страдают от переизбытка воды, потому что не
могут контролировать водный баланс из-за сильных физических нагрузок.
Обезвоженный мозг производит антидиуретический гормон, а
мозг с переизбытком воды, этот гормон мало выделяет или не производит вообще. Кровь не получает воду.
Электролит натрия в теле разбавленный из-за этого распухают
клетки. И в крайних случаях почки не справляются и это приводит к водной
интоксикации. Болит голова, рвотный рефлекс, а иногда приступы и смерть.
Для нормальной ежедневной жизни и баланса воды в теле, нужно
просто пить чистую свежую воду. Уже признано, что человек должен потреблять 8
стаканов воды в день. Это оценка признана оптимальной. В зависимости от среды
обитания, веса, пола, нужно в среднем потреблять 2,5 – 3,7 литра воды в день
для мужчин. И 2 – 2,7 литра для женщин. Количество варьируется в зависимости от
здоровья, активности, возраста или температуры окружающей среды.
Вода – это лучший источник жидкости. Другие напитки, чай или
кофе гораздо хуже восстанавливают баланс. Вода есть и в еде – клубника, огурцы
и даже брокколи состоят из 90% воды.
Фрукты и овощи также могут питать и компенсировать уровень жидкости в теле.
Обильное питье также влияет на продолжительность жизни в
целом. Исследования показали, что оптимальное потребление воды понижает
вероятность инсульта, борется с диабетом, и снижает риск рака.
Нужно содержать организм в хорошем балансе жидкости. Вода
каждый день влияет на самочувствие, мышление и производительность.
Комментариев нет
Отправить комментарий